건강 가이드: 대사증후군(Metabolic Syndrome)
대사증후군이란?
대사증후군은 심혈관 질환과 제2형 당뇨병의 위험을 증가시키는 여러 대사 이상이 함께 나타나는 상태입니다. 복부 비만, 고혈압, 고혈당, 낮은 HDL 콜레스테롤, 높은 중성지방 등의 증상이 3가지 이상 동시 발생하는 것을 말합니다.
5가지 위험 요인들
다음 5가지 위험 요인 중 3가지 이상에 해당하면 대사증후군으로 진단됩니다. 조기 발견과 생활습관 개선이 중요합니다.
복부 비만
허리둘레 증가
(남자 90cm, 여자 85cm 이상)
고혈압
수축기 130mmHg 이상
또는 이완기 85mmHg 이상
고혈당
공복 혈당 100mg/dL 이상
낮은 HDL 콜레스테롤
남자 40mg/dL,
여자 50mg/dL 미만
높은 중성지방
150mg/dL 이상
복부 비만
허리둘레 증가 (남자 90cm, 여자 85cm 이상)
고혈압
수축기 130mmHg 이상 또는 이완기 85mmHg 이상
고혈당
공복 혈당 100mg/dL 이상
낮은 HDL 콜레스테롤
남성 40mg/dL, 여성 50mg/dL 미만
높은 중성지방
150mg/dL 이상
대사증후군이 위험한 이유
대사증후군을 방치하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 아래 통계는 대사증후군 환자의 주요 건강 위험을 보여줍니다.
심혈관 질환 발생 위험
제2형 당뇨병 발병 위험
뇌졸중 및 관상동맥 질환
전반적인 건강 위험
진단 기준
대사증후군은 국제당뇨병연맹(IDF) 기준에 따라, 아래 5가지 위험 요인 중 복부 비만을 포함해 2가지 이상 해당할 때 진단합니다.
01
필수 조건01
필수 조건중심 비만
허리둘레 (아시아인 기준) — 남자 90cm 이상, 여자 80cm 이상
이 항목은 필수이며, 나머지 4가지 중 2가지 이상 해당해야 합니다.
고중성지방혈증
150mg/dL 이상 또는 약물 치료 중
02
저 HDL 콜레스테롤혈증
남자 40mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만 또는 약물 치료 중
03
고혈압
130/85mmHg 이상 또는 약물 치료 중
04
공복혈당장애
100mg/dL 이상 또는 약물 치료 중
05
예방 및 관리 방법
체중 관리
건강한 BMI 유지 (18.5-24.9)
규칙적인 운동
주 150분 이상 유산소 운동
균형 잡힌 식단
채소, 통곡물, 건강한 지방 위주
스트레스 관리
명상, 취미 생활 등
정기 검진
1년에 1-2회 건강 검진